Mostrando entradas con la etiqueta deporte. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta deporte. Mostrar todas las entradas

7 oct 2016

2ª semana bis de las "8 semanas para empezar a correr"

¡Se me han desintegrado las zapatillas !
Ya,ya, todos son excusas para no correr

Dicen que cuando deseas algo de verdad 
, el universo conspira para que realices tu deseo.
¿Me habré equivocado de universo y estoy poniendo mi deseo en otro universo paralelo? Porque ¿yo deseo terminar las "8 semanas para empezar a correr"?

Últimamente notaba yo que las zapatillas tenían un"pisar" distinto. Había notado que la suela parecía intentar caminar de manera independiente del resto pero, no parecía serio. Bueno eso creía yo cuando, de repente, en pleno entrenamiento del entrenamiento para conseguir de una vez terminar la segunda semana, empecé a cojear.

No, la cojera no era mía. 
Barajé desde un esguince sin dolor, una lesión de rodilla sin dolor, una cadera mal sin dolor...vamos lo normal en una deportista como yo.
Nunca pude imaginar que el "sindolor" se pudiera deber a una zapatilla  que se desintegra así sin avisar.
Yo con todo el glamour en chándal , 55 y... ¡ La cantidad de capas que tiene una zapatilla!Y lo feo que es caminar coja arrastrando trozos de zapatilla, y qué feo es ver la espuma que se deshace si la tocas.
La pobre zapatilla sin ningún descosido, tan limpia , tan mona y desintegrada. 

Así que, ya véis, tengo que volver a comenzar la 2ª semana y como empezaré con zapatillas nuevas... esta vez lo hago bien.

Ya las he repuesto y como les decía a mis hijos cuando eran pequeños: "con estas zapatillas se corre mucho mas"

Voy a concentrarme en el Universo correcto y voy a lanzar nuevamente el deseo





22 sept 2016

2ª semana de las "8 semanas para empezar a correr"






Acabé mi primera semana y qué contenta estaba yo con la "carrerita" de 1 minuto.
Lo que no hice muy bien fue la calistenia  , es que sólo pensarlo me daban ataques de ansiedad pero, alguna vez pude hacer algún ejercicio. Eso sí, caminaba un rato para compensar.
Tenía una sensación de "ahora lo consigo" que me hacía sentirme ágil, contenta, deportista...vamos una campeona y empezó la segunda semana.

Me fui de viaje y me llevé todo, todo hasta los complementos para correr con glamour, nunca se sabe por dónde va a correr una.







Salí a correr y podía con el ritmo, soy una campeona ( cuanto mas lo digo me siento "mas mejor"), salí por donde todo el mundo corre y me sentía bien hasta que me fui de rebajas...
Cuando una va de rebajas empieza a una hora temprana y nunca sabe cuando vuelve a casa, así que el último día que tenía que correr de la semana estaba matada de todo lo que había caminado el día antes.

Prueba no superada, a empezar otra vez

Realmente esta es la 4ª semana de la 2ª semana de las 8 para empezar a correr y que a este paso van a ser 16  o 18 semanas.

¡Cuánto admiro a la gente con fuerza de voluntad!

Pero el destino quiere que de momento no corra y es que ahora llueve a la hora que tengo que salir a correr y claro, como comprenderéis una hace deporte pero no se fustiga. El deporte con sol, con lluvia café y pasteles.
así que estoy esperando que llegue el sol y a empezar otra vez.

Seguiré y terminaré la segunda semana aunque tarde cuatro semanas mas








4 ago 2016

1º semana de las "8 semanas para empezar a correr"


De esta "guisa" empieza mi primera semana: pantalón largo, camiseta de algodón y jersey de chandal...justo lo que no aconsejan y zapatillas de correr que están para cambiar ya


 Aunque sea Agosto , aquí el verano sigue viniendo cuando quiere,  mi primer día de carrera ha sido otoño mas o menos y al final sol
Salgo a última hora del día y aunque el calentamiento que aconsejan es caminar no menos de 10 min , camino bastante mas (25 min)
Tengo la suerte de que no hace nada de calor y la zona que elijo es guapa
He resistido la tentación de salir con glamour y sólo he cogido las llaves

Ya me he estudiado las técnicas de la carrera y creo que voy a aprobar. He visto todos los vídeos , hasta uno de cómo atarse las zapatillas.




Esta es la rutina que marcan los entendidos. veréis que sigo "Runfitners" y a ellos les voy a deber todo si llego a aprender 


SEMANA 1
-Caminar 6 minutos y trotar 1 minuto (repite esto 3 veces). 





Qué bien se me da caminar pero ¿trotar? ...ayyyy trotar. Las pulsaciones a 160 la mas baja, la lengua a la altura de las costillas y la respiración...acabó el primer minuto.
(Las vistas son tan bonitas que sigo)
En el  tercer minuto de trotar miro el reloj cada dos segundos para que termine el tiempo y este minuto dura mas; creo que mirando el reloj los minutos duran tres por lo menos.

Primer día concluido 

¡ Pues no!
Al finalizar de correr hay que hacer estiramientos  y esta vez no lloro.
Como dicen los entendidos: 

a) Distiende tensiones, dolores y contracturas
b) Favorece la recuperación, aumentando el flujo sanguíneo y prepara la musculatura, no sólo para sentirse mejor luego del entrenamiento, sino también, para rendir más en la próxima sesión.


  


Reconozco que aunque sin tanto estilo lo de estirar es cómodo y relaja.
Ya veis que todo lo miro por internet

Como el correr debo hacerlo en días alternos , mañana toca "calistenia"...y eso puede dar para mucho
Lo primero averiguar qué es, lo segundo una vez averiguado buscar el vídeo mas fácil y copiar.









¿Terminaré la semana?



Mjosé

2 ago 2016

Técnica de carrera


Quiero llorar...todavía no puedo empezar 
¿Tengo que aprender a correr a estas alturas? 
¿"No se vale" que me compre la ropa guay?

"La recomendación es que te tomes las cosas con calma y fueras poco a poco"
si ya me las tomo , estoy muy calmada aunque voy calentándome

"La recomendación general es realizar los ejercicios de técnica tras el calentamiento". 
Ah! pero ¿tengo que calentar antes de realizar ejercicios de técnica de carrera que tengo que hacer antes de  correr? ¿No se vale correr y ya me caliento a medida que corro y aprendo la técnica dando traspiés por las caleyas? 
Si yo me caliento sola y sudo mas que nadie en cuanto me pongo las zapatillas

" Al trabajar bien la fuerza conseguirás que toda la musculatura implicada en las articulaciones esté preparada." 
 ¿Cuenta como fuerza el dar unes... pendientes? Ahí implicamos toda la musculatura y debe dejar "de un relajado"...

"Si además contamos con un buen tono muscular de las lumbares"  
¿qué tono? y ¿dónde tengo yo las lumbares entonadas? 

Vale, voy a ser seria y seguir las recomendaciones de los que saben...nuevamente

"El principal objetivo de trabajar la técnica de carrera es este, correr de la manera más eficiente posible que nos permita gastar menos energía para avanzar más rápido"




Allá voy y ahora de verdad


Mjosé


1 ago 2016

¿Cómo elegir ropa adecuada para correr?

Antes de dar el primer paso hay que estar bien preparado con el atuendo adecuado y los pies bien calzados.

¿Atuendo puede ser mi chándal de siempre y unos playerinos?
Eso es totalmente inadecuado y escandaloso sólo el plantearlo.

Los entendidos aconsejan ropa técnica  como camisetas de poliester que son mucho mas transpirables que las de algodón, mallas, calcetines, sujetador especial, zapatillas... y algunos recomiendan no llevar otra ropa interior, es suficiente con las mallas...

Vamos a ponernos en situación:



¿Me veis? ...es difícil y creo que solo las mallas... igual no me encuentro. Es duro ¿eh?
Para el que no me conozca ...que me imagine , y el que me conoce..."no se vale reir"


                                                                           foto forumsport

 ¿Y si empiezo vestida de lo que no recomiendan y voy aprendiendo?

Estamos en verano o eso fue ayer, hoy toca otoño ,pero si sale el rayo ¿tendré que ponerme crema de protección? y ¿llevaré complementos?¿teléfono,cartera, llaves?¿voy pintada para darle algo de glamour? ¿y si me apetece parar a tomar una sidra?¿gafas de sol, gorra...?
El empezar es lo mas complicado

Las zapatillas las tengo y os dejaré una imagen de mi primer look el día que empiece y de paso me haré una foto "before" por si llego a "after" y me apetece celebrarlo y enseñar el cambio.




Empiezo mis 8 semanas




Mjosé

29 jul 2016

Empezar a correr a los 50


Llegados a esta etapa, nido vacío, sin perro, harta del trabajo, de la rutina y de no tener tiempo... voy a correr
Toda una ciencia y muy complicada.

Tenemos 50y, no todas tipo fino y muchas poco deportistas. 
Tengo muchas amigas que hacen mucho deporte, van al gimnasio, nadan, juegan al golf e incluso alguna corre. 
Ya sabemos que el deporte a nuestra edad mejora nuestro estado de salud y nuestra "cabeza", muy importante.

Veo miles de blogs que hablan del deporte y la edad, de la salud y la edad pero ¿y de las vagas y la edad?
Ahí estoy yo, buscando todas las excusas para descansar del esfuerzo que me supone pensar que tengo que hacer deporte...no siempre fue así.

Bien, vamos a centrarnos y vamos a correr.
Voy a ir contando los pasos de mi carrera y dejando enlaces de los que saben. No vayáis a pensar que voy a explicar cómo hacerlo si no cómo lo hago yo que es muy distinto.
Llevo "entrenando" el empezar a correr casi un año y el ensayo no avanza, me falta un director de escena o un compañero de carrera , pero en vista de que no aparecen empiezo sola.



¿Qué es lo mas importante que necesito para correr?
Primero yo, mis piernas, estar sana y ¿una meta?... la meta es llegar a casa después de correr y no partirme por el camino y perder alguna pieza tipo rodilla, pie...

He encontrado una   guia-de-8-semanas-para-comenzar-a-correr que voy a seguir al pie de la letra,  así a lo mejor consigo llegar entera y ...correr
   

 foto proporcaodevida




Mjosé